너무매왕

자기 관리가 철저한 시대

대게 사람들이 쉽게 접할 수 있고 먼저 접하게 되는 자기 관리

운동(헬스)라고 생각됩니다

저도 헬스를 시작한 지 횟수로는 3년째..

합리화시키며 운동도 안 나가고

자취하며 불규칙적인 식단과 식사시간을 거치며

이상적인 몸을 만드는대 여전히 실패하고 있습니다

운동은 천천히 해서 천천히 큰 거야

다이어트 평생 하는 거지

정말 꾸준히 하는 말 같네요

운동 시작이 반이다! 이 말이 참 맞아요

헬스장 도착하면 강제로 하게 되니깐요

그냥 눈딱 감고 갑니다

하지만 식단 부분은 어쩔 수 없죠

그냥 굶는 것도 문제고 방법을 찾기까지 오래 걸리죠

내가 키우고 싶은 몸을 위해서 얼마나 섭취해야 하고

내 기준이 어떤가(기초대사량)을 그나마 표준적이게 만든 사이트를 소개하려고 합니다

TEDD라고 해서 나의 소비 칼로리 및 기초 대사량과 음식양을 알려주는 사이트입니다.

기초대사량은 사람마다 사실 각각 너무 다르다고 해서 꼭 맞는 건 아니지만

나의 피지컬에 따른 대략적으로 알아볼 수 있습니다

https://tdeecalculator.net/

사이트 링크를 타고 가시면 아래 보시는 화면이 바로 나옵니다

헬스장 가서 인바디 꼭 재보세요 자신의 신체에 대해서 알 수 있답니다

그에 따른 정보를 입력하셔도 좋고 대략적으로 입력해도 좋아요

저의 일일 소비 칼로리는 2448kcal이네요 꽤나 먹어도 되겠지요?

여기가 핵심입니다 위에 보시면 세 가지 카테고리가 있어요

순서대로 표준, 다이어트, 벌크업에 필요한 칼로리 섭취량이 나와요

만약 제가 다이어트가 필요하다면 Cutting을 누르면 되겠지요?

우선 저는 지금의 체형을 유지하는 기준에서 2448kcal 섭취가 기준이네요

이 칼로리를 비율을 봤을 때(단백질, 지방, 탄수화물) 비율을

30/35/35 , 40/40/20 , 30/20/50

나눠서 음식 섭취를 권장하는데 저희가 몸을 만들려면

단백질 섭취가 중요하고 실천 결과 대한민국에선 1번이 가장 무난합니다

어렵나요? 이제 거의 다 왔습니다.

아침 점심 저녁에 나눠서

저 화면에 보이는 g 수에 맞춰서 드시기만 하면 됩니다

이 요구르트 100g을 먹으면 단백질 5g, 지방 1.5g, 탄수화물 10.5g을

섭취하게 됩니다. 이로써 

오늘 먹을 수 있는 나머지 음식은

단백질(184-5) 179g,

지방(95-1.5) 93.5g

탄수화물(214-10.5) 203.5g

이렇게 되네요 하나하나 계산하기 귀찮지만

자주 입력하게 되면서 금방금방 맞추게 됩니다

계산에 도움되는 어플도 있어요 그건 다음에 소개해드릴게요

가장 중요한 건 TEDD 수치에 따른 하루 탄 단지 섭취량입니다

내가 먹는 음식에 포함된 탄단지 양을 비교해가며

내가 섭취해야 되는 칼로리양은 대략 맞춰도 무방합니다

맞추다 보면 얼마 안 먹었는데도 하루 칼로리에 금방 도달하게 됩니다

절제하지 못할 때도 있고 때로는 약속이 있어서 더 먹게 되더라도

생각하고 실천하는 것만으로도 효과는 있습니다

제가 적은 내용에는 다이어트 위주로 되어있지만

지금 몸이 만족스럽다면 표준으로 맞추고 벌크업을 하고 싶은 분은

벌킹에 맞춘 후 참고하시면 좋을 듯싶습니다

자기 관리에 힘쓰는 모든 분들 파이팅입니다